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健身后的注意事项

发布时间: 2017-06-26浏览:199

  一、 剧烈运动后马上洗浴

  健身房剧烈运动,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水澡,血管会因突然刺激而收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低

  ,人就容易生病。如果洗热水澡,则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致和大脑不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

  二、 运动后省略拉伸运动

  健身房健身结束的时候,不宜突然停止。整理运动是缓和的运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用,可以使肌肉疼痛感大大降低。因此,健身房健身运动结束前,依据个人身体状况,

  花上5-10分钟做慢速运动,让心率慢慢恢复正常。

  三、 停止运动后人就会发胖

  在现实生活中,确实有一些人在停止健身运动后发胖了。但发胖的关键不是停止运动,而是停止健身房运动后仍然吃着与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量

  ,于是引起肥胖。如果停止运动后随着热量消耗的减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。

  四、运动后疲劳可饮酒解乏

  健身房剧烈运动后人的身体功能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。需要分解,并消耗大量维生

  素B1,并加重运动肌肉的酸痛感。

  五、运动后大吃

  健身房运动会让你感觉很饿,如果此时你认为可以吃大量食物,并且不加选择的吃东西,那就打错特错了。运动的确需要更多能量,但千万不要食物当成奖赏,应多吃碱性食物,但要控制

 

  量,少吃大鱼大肉。

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